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王宗岳说“练拳不谙虚实理,枉费功夫终无成。”董英杰曰:“全部太极拳之精华奥妙,尽在虚实二字运用。”虚实转换是极拳的首要机理和第一要义,是太极拳保持中正稳定平衡的关键所在。

一、行拳走架首先要虚领顶颈,顶头悬空。头为至高清虚之地、一身之主.神凝在两目,神聚以眉心印堂上领至头顶百会穴,神不可过于专注、内固精神、外示安逸。意要下沉腹部内视丹田,意不可过重,似有似无,凝神定意。以神意统领全身,将头顶、颈椎、胸椎、腰椎、骶椎、命门保持重心自然垂直一线贯穿,上虚下实、冲天接地,使全身上下、左右、前后、内外气脉相连贯通,形成对拔对拉,伸缩弹性张力,行运收放自如,彰显神韵虚静迈气势。 


二、虚无静空乃太极功夫的至高境界。颅腔、胸腔、腹腔、腋下、裆部、手心、脚心均要虚空若谷。所有骨关节都要松散通透。尤其是胸、腹部的五脏六腑要虚空悬浮,仿佛荡然无存,特别是腹部的虚空松静可使气脉沉厚滕然、升降滚动、遍布周身,如同充满气的浑圆气球,有压缩收蓄、柔韧伸张、无点不懈、无点不弹、一触即发之态势。 


三、太极处处有虚实,虚实无处不转换。太极拳虚中有实、实中含虚有形为实、无形为虚,外形为实、内隐为虚,虚可藏实、实可掩虚,开口乎为实、合吸为虚,虚灵实沉,虚蓄实发。当虚则虚、当实则实.真真假假、虚虚实实.虚极生实、实极生虚,忽隐忽现、互变互换。虚伪诈诱,变化莫测。相反相承、物极必反。左重则左虚、右重则右杏,虚非全身无力,实非全然站煞。实不可僵、虚不可软。窭中存柔、虚中寓刚。交迭相推,贯通互变。如云手走势,两腿、两足、双臂、双手均要分虚实轻重,像压跷跷板一样,虚实转换、同步变化,上下左右,此起彼伏,浮沉杳冥、机枢互变。如钟摆荡动,靠脚底重力逆向反弹惯性行进。太极虚实转换,流变无定,浑身应持空灵状态,恰似练杂技柔术、踩钢丝,虚实变幻、惟妙惟肖、了无痕迹,高度警觉,如临深渊,须凝神定意屏息,不可有丝毫的疏忽懈怠,随机转换调整身体,稳住重心,保持高度的动态协调平衡。 


四、虚实转换互运,重心缓慢移动。行拳走架应自虚而起、由实以落。运行靠实腿支撑虚腿辅助,稳跟守中缓慢移动。如搂膝拗步和倒卷猴两势,在实腿支撑踏稳、虚腿运动前伸或后迈时,要以心行气、意念引导、以气运身、以身带步。以丹田运转形体,腰胯催动肢节。运行轨迹是虚腿运动要慢提缓行轻落。先是足跟或足尖轻着地、点起点落、缓起缓落、步如猫行。重心缓惺平稳移动每个点,均衡匀速、节节贯穿,转换要以实济虚,不可以虚夺实。逐渐过渡为实腿踏稳后,再起另虚腿迈步,似飞机滑翔缓慢启动升空,又要“软着陆”降落那样平稳着地。虚实转换靠命门、完成在腰际。脚不可起蛮力强抬猛蹬,运行忽快忽慢,超前倒夯落地。 


五、虚实转换、避实就虚是太极推手的重要机理。太极推手的基本要则是沾连粘随、不丢不顶、舍己从人、引进落空、守中得势、气催劲发、后发先罕。太极推手取胜的关键和前提是知己知彼,懂劲和神明。因此.竞技训练中,通过搭手接点,皮肤感应、灵动把脉.在瞬问摸透对方的身体重心,力点、方向、强弱、虚实等意图信息的同时,配合使用进退、开合、蓄发、吞吐、化打等不同劲法,实施以静御动、避实就虚、虚蓄实发、圆化直发、柔化刚落等技法战术,至关重要。实战中可遇实化虚、避实击虚、乘虚而入、顺手推舟攻击彼重心垂线使其失中失势。亦可遇虚不击击实处,要知实处便是虚。伺机引发张弹、崩射、惊炸等不同劲力攻击对方,此即为虚实同源之理。还可虚含引进落空,引化吞噬泄掉对方来力,借力化中 兼打、后发先至,以拨抖、拧转、钻翻、惊炸、升腾等劲法,随风就势,应感而发,迅疾反击对手。使其防不胜防、措手不及。 
虚实转换、刚柔并济、虚茫飘渺、灵动敏锐、奥妙玄机、变化无穷,可演绎出无限妙趣横生的竞击招法技艺,给人以神奇般的视觉观赏效果和艺术享受