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成人武当太极养生课程体系

武当太极养生课程体系


一.武当太极养生基本功班

学习课时:48节课  
学习内容:武当太极基本功+道门八段锦+太极云手。

二.武当太极养生初级班
学习课时:160节课
学习内容:武当太极28式+武当基本拳+练习八段锦。

三.武当太极养生提高班
学习课时:200节课
学习内容:武当太极13式+武当玄功一路+(调整复习武当太极28式)

四.武当太极养生进阶班
学习课时:240节课
学习内容:武当太极108式+武当玄真拳+(提升复习巩固前面所学的内容)


武当养生功课程简介

一.道门八段锦

八段锦属于导引法,通过练习可以达到调理脾胃、运动血脉的作用,甚至会达到延年益寿的效果。

主要功效
维持心肺耐力,增强身体柔韧度,改善人的平衡能力、摇摆能力等,对关节炎,骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉粥样硬化有一定缓解作用,对人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高。

八段锦的套路及其与经络的关系
第一式,双手托天理三焦作用:通三焦经、心包经,促进全身气血循环,改善各种慢性病症状。

第二式,左右开弓似射雕作用:疏通肺经,同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。

第三式,调理脾胃须单举作用:调和脾胃两经的阴阳,增强人体正气,主治脾胃不和之症。

第四式,五劳七伤向后瞧,作用:疏通带冲二脉及胆经,治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。

第五式,摇头摆尾去心火,作用:通心包经、心经、小肠经,治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳,增强腰力、腿力和眼力。

第六式,两手攀足固肾腰,作用:通肾经和膀胱经,强筋骨、固腰肾,治疗腰酸背痛,手脚麻木、腰膝酸软等症状。

第七式,攥拳怒目增气力,作用:疏通肝经、胆经,治疗气血两虚。

第八式,背后七颠百病消,作用:利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动,去邪扶正,接通任督二脉,贯通气血,消除百病。


二.武当太极二十八式

武当太极28式是武当山三丰派第十四代传人钟云龙道长根据武当太极108式改编而来。武当太极拳暗合道教36天罡,72地煞,为108式。

主要功效
拳法中吐纳导引、采补混元之法来修炼人身三宝精、气、神,更有发人潜能,开人智慧,充人精神,壮人体魄,去病健身,益寿延年的独特功效。


三.武当太极十三式

武当太极十三式是第一代内家拳,为三丰祖师所创,十三势是由起势、抱球势、单推势、探势、托势、扑势、担势、分势、云势、化势、双推势、下势、收势等功防意识较强的十三组动作组成,其中内含吐纳导引、采补混元桩等三种道家内修养身功法。

主要功效

此术对高血压、心脏病、关节炎、贫血、肠胃病等均有不同程度的防治作用。交替的动作架子,且伴以气息行走要素。其具备养生祛病,延年益寿,交手应敌等多般作用。


四.混元活骨养生功

混元活骨养生功是道家修行者独特的养生功法之一,主要以运动的方式来修练精、气、神,锻练人体中最重要的九大关节以及奇经八脉。
人之所以能够活动自如,关键在于人拥有关节。关节是两块或两块以上骨骼相连的部分。这些关节有的很大,大到足以承担人体的全部重量;有的很小,小到人的肉眼都无法看见。正是有了关节,我们的身体才能做出各种各样的动作。

动作套路及其功效
1、混元一气:锻练呼吸之气,吐故纳新,调整心态,使身心松沉自然。

2、扭转乾坤(虚步):主要锻练腰、胯、踝等关节锻练腰腿的相关筋经络路。

3、双手托天:主要锻练颈、肩、以及胸部等关节以及锻练经过腹胸以上的相关筋经络路。

4、金龟探路:主要锻练髋关节,锻练胯、腹胸、腰背以及腿部的相关的筋经络路。

5、狮子张口(弓步):综合锻练颈、肩、胸、腰、髋、踝等关节以及全身的筋经络路。

6、推窗望月:侧身推掌,主要锻练肘、腕等关节,锻练身体侧面的筋经络路。

7、银蛇缠柳:身体的伸宿运动,活动全身经络,主要锻练身体的协调性

8、拨云见日:综合锻练腕、肘、颈、肩、胸、腰、髋、膝、踝等九大关节,调理气血,引导气血,运用气血,通经活络,维护周身。

五.武当五行养生功

五行养生功是武当山三丰派第十四代传人钟云龙道长根据华佗的五禽戏改编而成,它是通过模仿虎,鹿,熊,猿,鸟(鹤)五种动物的动作,以保健强身的一种气功功法。

锻炼时要注意全身放松,意守丹田,呼吸均匀,做到外形和神气都要像五禽,达到外动内静,动中求静,有刚有柔,刚柔并济,练内练外,内外兼备的效果。练习时。可以单练一禽之戏,也可选练一两个动作。单练一两个动作时,应增加锻炼的次数。


六.武当太极108式

一百零八式暗合道家“三十六天罡,七十二地煞”之数,形成了“一百零八式”,故在道家都将武当太极拳称之谓“一百零八式”。

武当太极拳一百零八式的练习要领是虚灵顶劲,含胸拔背、沉肩坠肘、舌顶上腭、虚无自然;练习时要求形与意合,意与气合、气与神合、六合之中,神形具妙;

其风格特点是行拳走架动作之中要绵绵不断,如行云流水,松沉自然;意念之中,要绵绵若存,用之不勤;动静之中,如棉里藏针,刚中带柔,柔中有刚,刚柔相含,含而不露;呼吸之中,开合自如,运行周天,升降自然,呼吸之气要深、细、长、匀、息息归根;

其修练功效是发人潜能,开人智慧,充人精神,壮人体魄,去病健身,益寿延年。